Коротко: работайте за компьютером сидя, но каждые 20-30 минут делайте перерыв на разминку.

Оригинал: CUergo: Sitting and Standing (cornell.edu)

Опасности работы сидя

Сидение продолжительностью более 1 часа приводит к отложению жиров, а не к их метаболизму в мышцах. Это происходит из-за биохимических изменений метаболизма глюкозы и активности липопротеинлипазы, фермента, участвующего в метаболизме жиров. Этому подвержены все люди, независимо от состояния здоровья.

Опасности работы стоя

Стоячая работа имеет свои недостатки. Она более утомительна. Стоя человек тратит на 20% больше энергии, чем сидя. Растёт нагрузка на систему кровообращения и опорно-двигательный аппарат, особенно на ступни и колени. Увеличивается риск варикозного расширения вен, а у мужчин с ишемической болезнью сердца при работе стоя прогрессирует атеросклероз сонных артерий.

При работе за компьютером стоя люди вытягивают руки вперёд и из-за этого наклоняются. Это увеличивает риск возникновения заболеваний опорно-двигательного аппарата, в том числе синдрома запястного канала.

Для продолжительной стоячей работы нужны компенсирующие эргономичные коврики и специальная обувь от усталости. А ещё стулья, чтобы отдохнуть во время перерыва.

Производительность труда, требующего мелкой моторики, также падает, когда люди стоят, а не сидят.

Гибридное рабочее место

Гибридное или стояче-сидячее рабочее место позволяет быстро сменить положение. Но есть проблема: если вы поднимаете стол для использования клавиатуры или мыши, нужно также поднимать экран над столом. Иначе приходится сгибать шею. Эти требования усложняют организацию подобного рабочего места.

Исследования таких рабочих мест показали, что люди всего 15 минут в день проводят стоя. А спустя месяц и вовсе только сидят.

В том же исследовании были протестированы беговые дорожки, велосипедные и эллиптические тренажёры, оборудованные под рабочие места. Оказалось, что при использовании тренажёра люди медленнее набирают текст, хуже управляют мышью, совершают больше ошибок. Хотя при чтении и других задачах, не связанных с активной работой руками, негативные эффекты минимальны.

Практика показывает, что гибридные рабочие места дороги и малоэффективны в вопросах здоровья, потому что ими сложно правильно пользоваться. Электрифицированные гибридные рабочие места требуют электропитания и потребляют много энергии. А ещё их сложнее обслуживать.

Итог

Работайте за компьютером сидя. Используйте регулируемую по высоте полку для клавиатуры с отрицательным углом наклона:

Пример регулируемой полки

Пример регулируемой полки

Каждые 20-30 минут вставайте и делайте разминку. Просто стоять недостаточно, но не нужно выполнять тяжёлые упражнения: пройдитесь к принтеру или по лестнице, постойте во время совещания или созвона. В конце концов, припаркуйтесь подальше от входа.

Список литературы

  1. Buckley, J.P., Hedge, A., Yates, T., Copeland, RJ, Loosemore, M., Hamer, M., Bradley, G., Dunstan, D.W. (2015) The sedentary office: a growing case for change towards better health and productivity. Expert statement commissioned by Public Health England and the Active Working Community Interest Company, British Journal of Sports Medicine, BJSM Online First, published on June 1, 2015 as 10.1136/bjsports-2015-094618.
  2. Commissaris, D.A.C.M., Könemann, R. , Hiemstra-van Mastrigt, S., Burford, E.-M., Botter, J. , Douwes, M. et al. (2014) Effects of a standing and three dynamic workstations on computer task performance and cognitive function tests, Applied Ergonomics, 45 (6), 1570–1578
  3. Dunstan D.W, Thorp A.A, Healy G.N. (2011) Prolonged sitting: is it a distinct coronary heart disease risk factor? Curr Opin Cardiol. Sep;26(5):412-419.
  4. Hamilton M.T., Hamilton D.G., Zderic T.W. (2007) Role of Low Energy Expenditure and Sitting in Obesity, Metabolic Syndrome, Type 2 Diabetes, and Cardiovascular Disease Diabetes, 56:2655-2667
  5. Hedge A., Ray E.J. (2004) Effects of an electronic height-adjustable worksurface on self-assessed musculoskeletal discomfort and productivity among computer workers, Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Society 48th Annual Meeting, New Orleans, Sept. 20-24, HFES, Santa Monica, 1091-1095.
  6. Karakolis, T. and Callaghan, J.P. (2014) The impact of sit-stand office workstations on worker discomfort and productivity: a review. Appl Ergon. May;45(3):799-806.
  7. Krause N., Lynch J.W., Kaplan G.A., Cohen R.D., Salonen R., Salonen J.T. (2000) Standing at work and progression of carotid atherosclerosis. Scand J Work Environ Health, 26(3):227-236
  8. Pronk NP, Katz AS, Lowry M, Payfer JR. (2011) Reducing Occupational Sitting Time and Improving Worker Health: The Take-a-Stand Project, Prev Chronic Dis 2012;9:110323.
  9. Robertson, M.M., Ciriello, V.M. and Garabet, A. (2013) Office ergonomics training and a sit-stand workstation: Effects on musculoskeletal and visual symptoms and performance of office workers. Applied Ergonomics, 44(1), 73-85.
  10. Straker, L., Levine, J., and Campbell, A. (2009) The Effects of Walking and Cycling Computer Workstations on Keyboard and Mouse Performance. Human Factors: The Journal of the Human Factors and Ergonomics Society, 51 (6), 831–844.
  11. Tüchsen F., Krause N., Hannerz H., Burr H., Kristensen T.S. (2000) Standing at work and varicose veins. Scand J Work Environ Health, 26(5):414-420.
  12. Tüchsen F., Hannerz H., Burr H.,Krause N. (2005) Prolonged standing at work and hospitalisation due to varicose veins: a 12 year prospective study of the Danish population. Occup Environ Med. 2005 December; 62(12): 847–850.
  13. Wilks S., Mortimer M., Nylén P. (2005) The introduction of sit–stand worktables; aspects of attitudes, compliance and satisfaction. App. Erg., 37 (3), 359-365.